[눈] 눈에 좋은 음식, 눈 피로 푸는 법, 눈 실핏줄 터짐

[눈] 눈에 좋은 음식, 눈 피로 푸는 법, 눈 실핏줄 터짐

 

 

저희 가족은 저 빼고 모두 안경을 쓰는데요. 그래서 제가 눈에 관심이 많습니다. 저는 시력이 좋습니다. 1.5 1.0 이니까요. 

 

 

하지만 가족이 안경을 쓰고 시력이 안 좋다 보니까 걱정도 되고, 딸아이 안경을 한 번 써보니 뱅글뱅글 돌더군요. 저런 걸 어떻게 쓰고 다닐까 싶었어요.

 

 

시력이 안좋으면 안경은 필수겠죠. 이제 노안이 조금 오려고 하고 있는데요. 그래서 눈에 대한 다양한 정보를 알아보는 시간을 가져 봅니다.

 

 

그럼 시작해볼게요.

 

 

 

▶ 눈에 좋은 음식

 

오랜 시간 스마트폰을 들여다보면 눈이 피로해지기 쉽습니다. 눈은 한 번 나빠지기 시작하면 자연적으로 회복하기가 어렵기 때문에 눈 건강에 유의해야 합니다.

 

 

평소 눈 피로할 때, 눈이 침침할 때는 중간중간 눈 스트레칭을 해주고 눈에 좋은 음식 섭취를 통해 안구 건강 관리에 신경 쓰는 것이 좋습니다.

 

 

눈에 좋은 음식으로는 결명자, 당근, 치즈, 연어, 블루베리 등이 있습니다. 이러한 음식들을 꾸준히 챙기기 어렵다면 보다 간편하게 눈에 좋은 성분이 함유된 눈영양제를 먹는 것도 좋습니다.

 

대표적인 눈에 좋은 영양소로는 루테인과 오메가3가 있습니다. 루테인은 황반의 구성 물질로 중요한 성분이지만 노화와 함께 감소하며, 체내에서 자연적으로 생기지 않아서 섭취를 통한 공급이 권장됩니다.

 

 

오메가 3은 생선의 기름을 통해 얻으며 불포화지방산으로 체내에 좋은 영향을 끼치는 지방입니다.

 

 

 

1. 결명자

결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줍니다.

 

 

말린 결명자 20~30g을 볶은 후 600cc 정도의 물에 달여 하루 2~3회 나눠 마시면 좋습니다. 단, 설사 증세를 보이거나 혈압이 낮은 사람은 섭취를 피해야 합니다.

 

 

2. 당근

당근은 시력을 보호하고 야맹증을 막아줍니다. 당근에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주며, 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력감퇴를 예방해주는 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

당근에 들어 있는 영양성분의 흡수율을 높이기 위해 기름에 조리해 먹는 것을 권장합니다. 또 당근의 베타카로틴은 껍질에 많기 때문에 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 치즈

치즈에는 비타민 A가 풍부할 뿐만 아니라 철분이 많아 피로가 누적되는 것을 막아주어 시력이 저하되는 현상을 방지해 준다고 합니다.

4. 블루베리

블루베리에는 비타민 A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있습니다.

 

 

안토시아닌이 풍부해 시력 향상에 효과적입니다. 안토시아닌은 시력에 관여하는 로돕신의 재합성을 촉진해 시력 저하를 비롯한 안구질환을 예방합니다.

 

 

특히 블루베리의 안토시아닌은 비타민C의 2.5배, 토코페롤의 6배 이상에 달하는 항산화 능력을 갖춰 노화 예방에 탁월한 효과를 보입니다. 

 

5. 연어

오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 각종 눈 질병을 막아주고 병의 속도를 늦추는 효과가 있습니다.

 

 

 

▶ 눈 피로 푸는 법

 

1.  스마트폰을 볼 때는 1시간에 10분씩 휴식을 취해야 합니다.

 

 

2.  손바닥을 비벼 따뜻하게 해 준 뒤 눈의 오목한 부분에 대고 2~3분 정도 지그시 눌러주는 것도 눈의 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.

 

 

3.  피로가 안 풀리면 잠들기 전에 따뜻한 수건을 5분 이상 눈에 올려놓고 온찜질을 해주면 도움이 됩니다.

 

 

4.  눈이 피로할 때는 양쪽 눈와 코 사이에 작게 파인 정명혈을 엄지로 눌러주는 지압을 하면 좋습니다.

 

 

5.  관자놀이 부분인 태양혈을 마사지해주면 눈에 굴절이상이 있는 경우 조절력을 높여줘 시력이 떨어지는 것을 예방하고 눈의 피로를 푸는 데 효과가 있습니다.

 

 

6.  손바닥의 마찰열을 이용해 눈을 문질러 주는 방법도 눈의 피로를 풀어줍니다.

 

 

7.  틈틈이 안구 스트레칭을 하면 눈에 피로가 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 여러 방향으로 안구를 돌리는 스트레칭이 눈에 좋습니다. 

 

▶ 눈 실핏줄 터짐

 

피로가 누적되면 눈이 침침해지고 눈 흰자위에 실핏줄이 보일 때가 있습니다. 바쁜 일상 때문에 잠을 제대로 못 잔다면 자주 나타나는 눈 실핏줄은 가볍게 생각하고 넘어가면 안 됩니다.

 

 

눈 실핏줄이 터지는 것을 결막하출혈이라고 합니다. 눈 흰자를 덮고 있는 얇은 결막이 있는 혈관이 터져 충혈이 된 모습을 합니다.

 

 

눈이 피로하거나 안구건조증으로 인해 실핏줄이 보이기도 하지만 눈을 심하게 비비거나, 구토, 기침, 재채기로 순간적으로 안압이 상승했을 때도 이런 증상이 나타납니다.

 

 

각막하출혈은 겨울철 매서운 바람, 외부 자극, 콘택트렌즈, 안구건조증, 알레르기 등으로 인해서 발생합니다.

 

 

이외에도 크게 웃었을 때, 무거운 물건을 옮기면서 안압이 높아졌을 때도 발생할 수 있습니다. 각막하 출혈이 발생했다면 눈에 무리가 가지 않게 휴대폰 사용을 줄이고 휴식을 취해야 합니다.

 

 

눈 실핏줄이 심하게 도드라져 보인다면 전자기기 등의 사용량을 줄여 눈을 쉬어야 하며 인공눈물을 넣고 냉찜질을 하는 것도 도움이 됩니다.