[비타민b 12] 비타민b 12 효능, 비타민b 12 결핍, 비타민b 12 가 많은 음식

▣ [비타민b 12] 비타민b 12 효능, 비타민b 12 결핍, 비타민b 12 가 많은 음식

 

 

오늘도 변함없이 비가 내리고 있네요.

하루 종일 정신없던 하루였는데요.

저녁을 겨우 했습니다.

이리저리 바쁘게 일을 보러 다녔어요.

 

 

얼마 전에 백신을 맞았습니다.

피부에 가려움증이 조금 생기더군요.

그래서 최근에 구입한 비타민 b 영양제를 먹었어요.

그랬더니 희한하게 효과가 괜찮았어요.

저는 알러지 피부라서 두드러기도 잘 돋고 가려움증으로 고생도 가끔 하는데요.

 

 

비타민 b영양제를 복용하고 백신 가려움증과 두드러기가 거의 없어지는 신기한 경험을 했어요.

그래서 비타민 b 12 효능, 비타민 b 12 결핍, 비타민 b 12 가 많은 음식에 대해서 알아보는 시간을 가져보려 합니다.

 

 

 

△ 비타민B군

 

피로회복 비타민으로 유명합니다. 대사를 도와 에너지를 내게 하며, 만성 무기력, 피로감에 도움이 됩니다. 비타민 B가 포함된 비타민제를 적절히 섭취할 시 신체 건강이나 치매 예방에 도움이 되지만, 적정 수준을 넘어서면 저호모시스틴혈증으로 인해 치매 위험이 오히려 증가할 수 있다는 연구결과도 있습니다.

 

 

 

△ 비타민 B 12

 

1.  피부가 창백한 것은 비타민B12가 부족한 경우가 있습니다.

 

 

2.  비타민B12는 적혈구 생산에 관여하기 때문에 결핍되면 빈혈이나 피로, 숨 가쁨, 운동 능력의 저하를 부를 수 있습니다. 적혈구가 많아지면 혈액을 통한 영양공급이 원활해져 모낭이 건강해지고, 모발이 성장하기 좋은 환경으로 변합니다.

 

 

3.  비타민 B12가 풍부한 식품은 굴, 연어, 달걀, 우유, 요구르트, 치즈, 고기, 생선, 갑각류, 꼬막찜 등이 있습니다.

 

 

4.  B12 코발라민은 핵산과 조혈작용에 관여하여 면역에 중요하고, 신경전달물질에 작용하기 때문에 부족해지면 우울이나 불안 등 감정 이상이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

5.  비타민 B12의 결핍은 피곤증, 무기력감, 우울증, 불안감, 기억력 감소, 빈혈, 신경계 이상, 위염, 식욕부진, 인지 기능 저하, 청력 감퇴, 알츠하이머형 치매  등의 증상과 더불어 심하면 정신분열증 등의 원인이 됩니다.

 

 

6.  비타민 B12는 육류, 가금류, 해산물, 달걀, 우유 및 유제품 등으로 동물성 식품에만 존재합니다. 

 

7.  세포 생산에 중요한 역할을 하는 비타민 B12는 뼈, 머리카락, 피부, 손발톱 건강에 중요한 영양소로 알려져 있습니다.

 

8.  비타민 B12는 뇌와 정신 건강에도 매우 중요합니다. 특히 기억력과 집중력을 발휘하는데 필요합니다. 또, 성취감, 만족감 등을 이끌어내 동기부여를 일으키는 호르몬인 도파민을 생산하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

9.  비타민B12가 부족할 때 얼굴에 신경통이 나타날 수 있습니다. 보통 한쪽 얼굴에만 통증이 느껴집니다.

 

 

10.  비타민B12가 부족하면 얼굴이 누렇게 변할 뿐 아니라 '황달'이 발생할 수 있습니다. 비타민B12 부족으로 인해 적혈구가 잘 만들어지지 않기 때문입니다. 적혈구 부족으로 인해 '악성빈혈'이 동시에 발생하기도 합니다. 악성빈혈의 증상은 황달을 비롯한 설사, 식욕부진이 있습니다.

 

 

11.  체내 비타민B12 부족 여부는 혈액검사로 알 수 있습니다. 검사 결과, 비타민B12 부족으로 드러나면 이를 보충하는 음식이나 영양제를 챙겨 먹는 게 좋고, 결핍이 심각하면 비타민B12 주사를 맞는 것을 고려합니다. 

 

 

12.  탈모를 예방하려면 모발의 주성분인 단백질을 꾸준히 섭취하는 것도 좋지만, 비타민도 도움이 됩니다.

 

 

수많은 비타민 가운데 탈모 예방에 효과적인 비타민은 바로 비타민B군입니다. 단백질은 모발의 두께에 영향을 주는 것으로 확인됐습니다. 단백질 섭취량이 많을수록 두꺼운 모발이 많았습니다.

 

 

탈모가 있다면 단백질과 비타민B군이 풍부한 닭고기·돼지고기 같은 식품을 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 더불어 종합비타민제 도움을 받는 것도 도움이 됩니다.​

 

 

13.  비타민B12는 동물성 식품에만 존재하는 영양소이기 때문에 채식만 섭취하는 채식주의자에게는 결핍증이 나타나기 쉽습니다.

 

 

14.  아토피 피부염, 가려움증 완화, 건조감 치료에 비타민 B12의 항염작용이 효과적이라는 연구결과도 있습니다. 비타민 B12는 가려움증이나 홍반 등을 일으키는 염증성 물질을 억제해 증상을 완화하고 피부병변을 치료하는 데 도움을 줍니다.