당뇨병 있는 사람 간식 먹는 방법

▣ 당뇨병 있는 사람 간식 먹는 방법

 

 

안녕하세요? 날씨는 계속 비가 오고 있는데요. 비가 와서인지 덥지 않아서 좋네요.

 

 

오늘은 무슨 마음이 들었는지, 어릴 때 친구들과 예전부터 알 던 지인들에게 전화를 오전 내내 했습니다. 오래간만에 통화를 하니까 너무 좋더군요.

 

 

저는 친구는 무조건 묵어야 된다는 생각을 가지고 있어요. 잘은 모르겠지만요. 오래된 친구가 이유 없이 좋더군요.

 

 

전 가끔 마음이 쓸쓸할 때, 어릴 때 친구와 예전 친구들에게 전화를 하곤 합니다. 그럼 살아 있다는 생각과 이상한 행복감에 젖어들게 되더군요.

 

 

 

 

이렇게 마음의 위안을 얻으면 다운되었던 기분도 좋아집니다. 뭐든지 마음이 평온하고 즐거워야지 행복한거잖아요. 부모님께도 가끔 전화를 하지만요. 친구들과 통화를 하면 참 기분이 좋습니다.

 

 

서두가 길었습니다. 제 주변에는 당뇨환자들이 많습니다. 당뇨가 있어서 약을 한 알씩 복용하는 분들도 있지만요. 여러 알 복용 중인 분도 계시고요. 당뇨로 인한 합병증으로 투석하는 분도 계십니다.

 

 

 

 

언젠가 당뇨에 대해서 알아 본 적이 있는데요. 당뇨 환자들에게 권하는 식단은 다이어트 식단과 유사하더군요. 당뇨병이 있는 사람은 혈당이 급상승하면 위험하기 때문에 고 탄수화물, 고 당분 식품을 간식으로 먹는 것을 피해야 합니다.

 

 

지방, 탄수화물은 적게 먹고요. 단백질은 꼭 먹어야 하고요. 과일은 단 거는 많이 먹지 말라고 하더군요. 그리고 식이섬유 풍부한 채소와 영양 좋은 음식을 골고루 적당히 규칙적으로 먹는 게 중요합니다.

 

 

그럼 당뇨병이 있는 사람들의 간식은 어떤거를 먹어야 할까요? 좀 궁금해집니다. 그래서 간단하게 알아보는 시간을 가져봅니다.

 

 

 

 

 

▲ 아보카도, 블랙베리, 생과일, 아몬드, 삶은 달걀, 치즈, 딸기, 캐슈넛, 블루베리, 체리 

 

 

1.  탄수화물이 많은 간식은 혈당 수치를 높이기 때문에 섬유질이 많은 탄수화물을 먹는 게 좋습니다.

 

2.  아보카도, 블랙베리 등의 과일에는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 소화가 천천히 되기 때문에 공복감을 줄이고 과식을 예방할 수도 있습니다.

3.  빵, 케이크, 사탕, 탄산음료 같이 당분이 많은 음식은 피합니다.

 

 

4.  과일주스에는 당분이 탄산음료만큼이나 많이 들어있는 경우가 많으므로 과일주스보다 생과일을 먹는게 좋습니다.

 

 

 

5.  단백질이 풍부한 견과류, 삶은 달걀, 치즈 등의 간식도 당뇨병 환자가 먹기에 좋습니다. 견과류는 탄수화물이 적고 단백질, 섬유질 그리고 건강에 좋은 지방을 포함한 완전식품이기 때문에 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게 아주 좋은 간식이며 포만감을 줍니다. 당뇨병 환자 추천 견과류는 아몬드가 좋습니다.

 

6.  물을 많이 마셔야 합니다. 때로 갈증을 배고픔으로 착각해 열량이 많은 간식을 섭취하게 되기 때문입니다.

 

7.  소금이 덜 들어간 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

8.  영양소가 풍부한 ‘저당’ 식품들을 먹으면 좋습니다. 예를 들면 딸기, 체리, 캐슈넛, 블루베리를 먹으면 좋습니다.