단기간 다이어트, 한 달 다이어트

단기간 다이어트, 한 달 다이어트

 

코로나 시대를 살면서 다이어트가 안되어 고민인 분들이 많을 거 같다. 나 또한 갱년기 탓인지 몰라도 복부 비만으로 고생을 하고 있다.

 

평생 다이어트를 하면서 살았지만 요즘처럼 잘 안 된 적은 처음이다. 여름철도 다가오니 옷도 얇아지고 있어서 걱정이 된다.

 

멀쩡이 있다가 밤 11시쯤 배가 고파 오면 캔 맥주를 한 캔씩 먹는다. 살이 빠질 생각을 안 한다. 맞다. 안주를 과자 등을 꼭 먹곤 한다.

 

하루 안 먹으면 1kg이 빠져 있는데 다음날에 떡, 빵을 먹으면 원상 복귀된다. 맥주 한캔도 안 먹으면 사는 낙이 없어서 먹지만, 간 생각을 하면 먹지 말아야 한다는 걸 알 고 있다.

 

남성들은 맥주 한캔은 음료수? ㅋㅋ 그래서 단기간 다이어트, 한 달 다이어트에 대해서 알아보는 시간을 가져본다.

 

 

 

○ 배우 이소연 다이어트 2주에 4~5kg 빼기

 

1.  채소를 먹기 좋게 썰어 김에 싸 먹기

 

2.  디저트로 시리얼 먹기

 

 

온 앤 오프'에 출연한 배우 이소연이 다이어트 식단을 공개했다. tvN 예능 프로그램 '온 앤 오프'에서는 이소연의 일상이 공개됐다. 이소연은 단기간에 약 5㎏의 몸무게를 감량했다고 밝혔다.

 

이소연은 아침에 집에 있는 필라테스 방에서 10년 전부터 해왔다는 필라테스로 몸을 풀었다. 스튜디오에서 영상을 지켜보던 이소연은 "제가 사실 유지했던 몸무게에서 벗어났다. 굉장히 많이 벗어나서 다이어트를 하게 됐다"라고 솔직히 털어놨다.

 

스스로 책임감 없고 큰일난다는 생각이 들었다라면서 "2주 만에 4~5㎏ 뺐다" 라고 말했다. 이소연은 아침 식사로 다양한 채소가 가득한 건강 식단을 준비했다.

 

그는 채소를 먹기 좋게 썰어 김에 싸 먹었다. 이어 "제가 다이어트할 때 즐겨 먹는 음식이다. 저거 되게 맛있다"라고 설명했다. 그리고 디저트로 시리얼을 먹었다.

 

 

 

 

○ 마마무 문별 원푸드 다이어트 15kg 감량

 

1.  Breakfast  고구마 2개 + 무첨가 검은콩 두유 

2.  Lunch  고구마 1개 + 삶은 달걀 1개 + 시리얼 + 우유 1잔

3.  Dinner  고구마 2개

 

 

문별은 마마무에서도 마르기로 유명하다. 날씬한 몸매의 소유자인지라 팬들은 그녀가 본래 마른 체형일 거라고 생각하지만, 문별은 과거 방송을 통해 연습생 시절 15kg을 감량한 경험이 있다고 밝혔다.

 

현재의 몸매는 모두 노력의 결과라는 사실을 공개했다. 데뷔 전 그녀는 바로 이 다이어트 식단으로 15kg을 감량했으며, 이 관리법으로 체질까지 변해 지금은 살이 잘 찌지 않는 체질이 됐다고 말했다.

 

15kg 감량 사실 공개 이후, 문별 다이어트 식단에 대한 팬들의 관심이 뜨거워지자, 본인의 식단 관리법을 공개했다.

 

문별이 밝힌 식단에서 가장 중요한 포인트는 고구마~. 문별은 고구마를 주로 먹는 일종의 원푸드 다이어트를 통해 체중을 감량했다.

 

문별은 “밖에 나가 친구를 만나면 카페나 식당을 많이 가게 된다. 살을 빼기 위해 지인들과 연락을 아예 끊고 집에서 식이요법을 했다.”라고 밝혔다.

 

 

 

○ 전소미 1주일 4kg 감량

 

아침, 점심, 저녁 바나나 한 개씩만 먹기

 

역대급 여신 비주얼로 미모가 업그레이드된 전소미는 탄탄하고 건강미 넘치는 명품 몸매가 화제이다. 일주일에 4kg를 감량하는 데 성공했다는 전소미의 다이어트는 바나나 다이어트다.

바나나 다이어트로 “아침 점심 저녁 바나나 한 개씩만 먹었다. 첫째 둘째 날엔 힘들었지만, 점점 익숙해졌다. 일주일 후엔 4kg가 빠졌다. 바나나 다이어트로 큰 효과를 봐서 지금도 가끔 하고 있다.”라고 밝혔다.

 

바나나는 100g 기준 93kcal 정도로 적은 양을 먹어도 높은 포만감을 주는 과일이다. 게다가 식이섬유가 풍부해 배변 활동을 돕고, 칼륨 함유량이 많아 부종 제거에도 효과적이다.

 

전소미뿐만 아니라 박하선, 서인영 등 많은 여자 연예인들 또한 바나나 다이어트를 즐겨한다.

 

바나나는 장 기능을 돕는 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋은 식품이다. 심지어 칼륨 성분도 많아 몸을 붓게 만드는 나트륨을 배출해준다. 그렇지만 신장이 좋지 않은 사람들은 맞지 않은 다이어트 방법이다.

 

마그네슘이 풍부해서 빈속에 먹게 되면 심혈관 부작용이 생길 수도 있어. 대신에 평소 마그네슘이 부족해 눈가가 떨리는 사람이라면 많이 먹어도 좋다.

 

 

 

○ 박나래 

 

단백질 바, 미역국수, 닭가슴살 등 식단 조절

 

개그우먼 박나래는 7년 만에 찍는 프로필 촬영을 앞두고 다이어트를 시작했다. MBC '나 혼자 산다'에서 박나래는 단백질 바와 미역국수, 닭가슴살 등 식단 조절을 하는 모습을 공개했다. 

 

더 이상 갈 데가 없다고 다이어트 의지를 불태웠다. '나 혼자 산다' 스튜디오에 살이 쏙 빠진 모습으로 등장한 박나래는 "목표 몸무게 52kg까지 2kg 남았다"라고 밝혔다.

 

 

○ 성시경 금주 다이어트

 

혼술, 배달 음식 끊기

 

성시경은 10년 만에 발매하는 정규 앨범 발표를 앞두고 48일간의 금주 다이어트를 감행했다.  그는 닭가슴살 고구마를 먹는 게 아니라 혼술을 끊고, 배달 음식을 끊는다고 자신만의 다이어트 방법을 전했다.

 

또 아침운동은 꼬박꼬박 하고, 홈 트레이닝을 즐긴다고 밝히기도 했다. 애주가인 성시경은 금주 다이어트 후 "몸이 너무 좋아졌다"라고 느낀 바를 밝혔다.

 

 

 

◈ 원푸드 다이어트?

일정 기간 동안 한 가지 식품만 메인으로(약 70% 정도) 섭취하는 식이요법으로 단기간 다이어트에 효과적이다. 장기간으로 진행할 경우 근육량이 줄고 기초대사량이 떨어지는 역효과가 발생할 수 있다.